健康小幫手


•文章分類：減重　　•發表者：翰醫堂中醫
把握四招，停滯期不用怕。
把握四招，停滯期不用怕。

在減重的過程中，一定會遇到一段或是好幾段的體重停滯期，這是人體自然產生的防禦機制，所以不必擔心。

以下四點教你突破體重停滯期：

【改變飲食】
檢視一下你減重過程中的飲食清單是否有達到均衡的飲食狀態，趁著停滯期時改緊更換平常的飲食菜單吧！讓自己吃得更健康∼

【持續運動】
若前期你是靠飲食瘦下來的，在停滯期時可以加入運動來增加代謝，剛開始接觸運動的人建議可先從有氧運動開始，之後再慢慢加入肌力訓練，效果會更好喔！

【觀察體態】
在停滯期時雖然體重維持不變，但可以觀察自己的體態是否有改變，像是量腰圍和體脂，或是衣服褲子穿起來是否有比較寬鬆，數值有下降也是代表自己有在持續前進！

【堅定的心】
很多人到了停滯期後，會太過急躁而放棄又開始大吃大喝，反而又讓自己的體重回升，所以在停滯期時，我們必須要有一顆堅定的心才能在減重的路上走得更長遠喔！





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